ทำไมต้องออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อในการลดไขมันส่วนเกิน

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงวิธีการลดน้ำหนัก  ก็มักจะคิดถึงการควบคุมอาหาร หรือไม่ก็อดอาหาร หรือไม่ก็คิดถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การวิ่ง การเดิน  ทั้งสองอย่างก็เป็นส่วนประกอบของการลดน้ำหนัก แต่คนส่วนใหญ่ลืมที่จะนึกถึงการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ หรือ weight training

เหตุผลเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่มีการเผาผลาญมากที่สุดและมีการใช้กลูโคสมากที่สุดนั่นเอง และที่สำคัญกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่คุณ สามารถสร้างให้มีขนาดใหญ่มากขึ้นได้ทุก ๆ กิโลกรัมของกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่วันละ 90-250 แคลอรี่ต่อวัน เพียงแค่คุณอยู่เฉย ๆ เท่านั้น   

นั่นแหละครับ กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้ทุกครั้งที่เราขยับและเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน การนอน การยกของทุกอย่าง ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อก็คือ คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า ชั่วโมงต่อชั่วโมง  วันต่อวัน  ลองคิดดูว่ายิ่งเวลาผ่านไปนานแค่ไหน กล้ามเนื้อของคุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ร่างกายของเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 5% ทุกๆ 10 ปี หลังจากอายุ 35 ปีเป็นต้นไป  นั่นคือเราจะมีไขมันสะสมมากขึ้น  (ยิ่งแก่ ยิ่งอ้วนมากขึ้น และเผาผลาญลดลง)  

ดังนั้นถ้าคุณไม่สร้างกล้ามเนื้อใหม่โดยการออกกำลังกาย  คุณก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ  ทุกๆ 10ปีจะมีไขมันสะสมมากขึ้น 120-420 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ...นั่นหมายความว่าคุณจะอ้วนมากขึ้น  ยิ่งแก่ ยิ่งอ้วนมากขึ้น ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

เมื่อเราพูดถึงกล้ามเนื้อ  เราก็มักจะนึกถึงนักเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่   คุณไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ (จนบึก?) ให้ได้ระดับนักเพาะกายหรอกครับ แต่คุณก็ยังคงต้องมีกล้ามเนื้อที่แน่นและกระชับสำหรับเร่งการเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นผมแนะนำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อสำหรับใช้ในการเผาผลาญครับ  คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ที่มีราคาแพง  หรือเป็นสมาชิกของโรงยิม หรือคลับสุขภาพต่าง ๆ คุณต้องใช้อุปกรณ์เพียงแค่ดรัมเบล 1คู่เท่านั้น เพียงเท่านี้คุณก็สามารถออกกำลังกายได้เป็นหลายร้อยท่าเลยทีเดียวครับ คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อนั้นเหมาะสำหรับนักเพาะกาย แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่ครับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นในการลดน้ำหนักเช่นกัน

• ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น
  
• การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงยิ่งขึ้น  ลดความเสี่ยงต่อกระดูกหักและโรคกระดูกพรุน
  
• กล้ามเนื้อที่มากช่วยให้ข้อต่อต่างๆแข็งแรงมากขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆทำให้มีการบาดเจ็บลดลง
  
• การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ดังนั้นจะช่วยให้แขน หรือ ขากระชับมากขึ้นและเฟริ์มมากขึ้น
  
• กล้ามเนื้อมีปริมาตรน้อยกว่าไขมัน  ดังนั้นจะช่วยให้รูปร่างของคุณดูดีมากยิ่งขึ้น